Hoe thuis te oefenen

Als je niet de gewoonte hebt om in een sportschool te trainen, kan het moeilijk zijn om thuis een effectieve trainingsroutine te creëren. Er zijn verschillende factoren waarmee u rekening moet houden, waaronder de tijd en middelen die beschikbaar zijn voor een training.

Zorg ervoor dat je je oefeningen thuis veilig en in goede vorm doet. Sla bijvoorbeeld geen warming-up- of cooling-downsessie over en doe altijd rekoefeningen voor en na elke sessie om het risico op blessures te verkleinen.

Probeer nieuwe oefeningen en variaties om je lichaam uitgedaagd te houden. Het steeds opnieuw doen van dezelfde oefening kan leiden tot spierverveling. Het belast ook je spieren en kan blessures veroorzaken, dus het is belangrijk om dingen fris en leuk te houden.

Voeg afwisseling toe aan uw training door HIIT (intervaltraining met hoge intensiteit), yoga, traplopen of dansen toe te voegen aan uw routine Thuissportschool.nl. Deze activiteiten dagen je lichaam op verschillende manieren uit en zijn effectief voor het verbranden van calorieën en vet, zegt Caroline Juster, personal trainer en eigenaar van Leading Lady Fitness in Chicago.

Krachttraining, ook wel krachttraining genoemd, helpt bij het opbouwen van spieren en het behouden van spiermassa. Het doen van oefeningen zoals push-ups, squats en lunges kan een uitdaging zijn en zal je helpen kracht en uithoudingsvermogen te ontwikkelen.

Overdrijf het niet: houd het bij een paar intense sessies per week. Kortere, meer frequente sessies kunnen ook dezelfde voordelen hebben als lange trainingen, dus een paar sessies van 20 minuten per dag kunnen net zo'n grote impact hebben.

Stimuleer uw beweging gedurende de dag door timers in te stellen om elke 30 minuten op te staan om te bewegen of activiteiten te doen die meer fysieke activiteit vereisen, zoals lopen in plaats van autorijden of trappen gebruiken voor korte boodschappen. Deze kleine veranderingen kunnen een grote impact hebben, en ze kunnen gemakkelijker vol te houden zijn als ze thuis worden gedaan.

Meer informatie: Thuissportschool.nl